SPINNING
Spinning to idealna aktywność dla każdego niezależnie od wieku czy stopnia zaawansowania. Jest to efektywny trening, który zwiększa wytrzymałość i siłę nóg. Pod okiem trenera otrzymasz klarowne instrukcje, jak regulować opór i tempo. Taka porządna godzinna sesja spali nawet 1000 kcal i przyprawi o drżenie łydek nawet największych twardzieli.
BUTY
Dwustronne pedały to już standard w większości rowerów do spinningu. Jedna strona posiada albo koszyczki albo tzw. strapy – paski, którymi mocuje się stopę do pedałów. Jest to rozwiązanie dla osób, które chcą trenować w butach sportowych. Z drugiej strony znajduje się mechanizm zatrzaskowy, co oznacza, że pedał jest kompatybilny z systemami umieszczonymi na butach. W tym przypadku musisz zaopatrzyć się w odpowiednie buty z blokami na podeszwie. Trwałe połączenie buta z pedałem zapewnia lepszy rozkład energii podczas całego cyklu obrotu krobą. Naciskając na przedni pedał jednocześnie ciągnie się tylny. Buty zatrzaskowe posiadają również sztywniejszą podeszwę, która polepsza transfer mocy i daje lepsze podparcie stopie.
Jeśli chcesz używać systemu zatrzaskowego wyłącznie na spinningu, to nie będzie Ci potrzebne obuwie najwyższej klasy z karbonową podeszwą. Wystarczy, aby było komfortowe i posiadało dobrą wentylację.
ODZIEŻ
Jedno jest pewne - spinning wyciśnie z Ciebie siódme poty! W związku z tym noś na zajęcia oddychające, szybkoschnące koszulki, które mają właściwości odprowadzające wilgoć. Dzięki temu nie przegrzejesz się i zmniejszysz ryzyko nieprzyjemnych otarć. Taka odzież dużo lepiej się sprawdzi niż bawełniany t-shirt.
Równolegle dobrze jest zaopatrzyć się w odpowiednie spodenki kolarskie z wkładką. Dyskomfort związany z dłuższym siedzeniem na siodełku jest powszechnie znany. Z wkładką rowerową ćwiczenie jest o wiele przyjemniejsze. Spodenki kolarskie dostępne są w różnych opcjach: krótkie, długie, bez szelek i z szelkami. Te ostatnie docenią sportowcy, którzy nie lubią ucisku ściagacza wokół pasa.
TRENAŻERY ROWEROWE
Alternatywą do spinningu jest trening w zaciszu własnego domu na trenażerze.
Po prostu montujesz na nim swój własny rower i już możesz pedałować na środku salonu czy garażu. Jest to bardzo wygodny sposób na efektywne przetrenowanie zimy, gdyż na trenażerze rewelacyjnie wykonuje się m.in. interwały.
- PRZESTRZEŃ: Czy mogę rozstawić trenażer bez problemu w domu, i czy muszę go chować między jednostkami treningowymi?
- HAŁAS: Niektóre trenażery mogą być głośniejsze, a inne cichsze.
- ZABAWĘ: Trening stacjonarny może być bardzo monotonny. Aby nie wpaść w pułapkę nudy, z pomocą przychodzą aplikacje treningowe, wirtualna rzeczywistość i programy treningowe na DVD.
- ZASOBNOŚĆ PORTFELA: Cena może wahać się od 400 zł do nawet 15 razy tyle, wszystko to zależy od rodzaju sprzętu i funkcji, jakie miałby posiadać.
Obecnie rynek wypełniony jest różnymi rozwiązaniami do treningu stacjonarnego. Tak więc wyróżniami to trenażery rolkowe, z rolką opowrową i z napędem bezpośrednim. Każdy model może posiadać różny zakres funkcji. Istnieją trenażery manualne i elektroniczne, albo takie z różnymi systemami regulacji system oporu. Zanim zdecydujesz się na zakup, warto zadać sobie kilka pytań o:
TRENAŻER ROLKOWY
Trenażer rolkowy ćwiczy balans ciałem, postawę i wytrzymałość. Jak sama nazwa wskazuje, rower umieszczony jest na rolkach bez dodatkowych elementów mocujących. Zmusza to kolarza do pełnej koncentracji i kontroli równowagi. Modele tej kategorii oddadzą niemal w 100% naturalne wrażenia z jazdy na rowerze. Na rynku można już spotkać trenażery rolkowe z regulacją oporu lub z możliwością komunikacji z urządzeniami bezprzewodowymi. Podstawowy segment cenowy to około 450 zł, podczas gdy bardziej zaawansowane modele kosztują 1300 zł w zwyż.
TRENAŻERY Z ROLKĄ OPOROWĄ
Ten model jest swego rodzaju ramą, do której przymocowujemy oś tylnego koła. Z tyłu również również umiejscowione jest koło zamachowe odpowiedzialne za opór podczas jazdy. Przednie koło z kolei, stabilizuje się przy pomocy specjalnego bloku. Ten rodzaj trenażera jest bardziej stabilny niż ten rolkowy. Zdecydowanie lepiej sprawdzi się także, gdy jesteś początkujący, albo gdy przeprowadzasz intensywne treningi.
TRENAŻERY Z NAPĘDEM BEZPOŚREDNIM
Aby zamontować rower na tego typu urządzeniu musimy zdjąć tylne koło i podłączyć napęd bezpośrednio do trenażera. To są tak zwane trenażery typu Direct Drive. Są one najbardziej wydajne, gdyż są przymocowane bezpośrednio do kasety na urządzeniu, co daje lepszą kontrolę nad generowanym oporem i mocą. Są one również dużo cichsze niż prezentowane wyżej kategorie.
FUNKCJE
REGULACJA OPORU
Opór jest istotną funkcją trenażera, symuluje nachylenie drogi i jest odpowiedzialny za uczucie jazdy, zbliżone do tego na drodze. W tym kontekście można podzielić trenażery na dwie grupy:
- Manualne: modele podstawowe, w których regulujemy opór ręcznie za pomocą dźwigni umieszczonej w kierownicy. Koszt: od 450 zł.
- Interaktywne: inteligentne, bardziej zaawansowane produkty, które dostosowują opór automatycznie po podłączeniu do urządzenia bezprzewodowego, takiego jak smartphone lub laptop. Koszt: od 1300 zł.
SYSTEMY GENEROWANIA OPORU
Ostnieją różne rozwiązania dotyczące generowania oporu – wpływa to na intensywność i różnorodność doznań podczas jazdy na rowerze i oczywiście na cenę.
- Powietrzne: Opór jest regulowany przez malutkie wentylatory. Jest to opcja dla początkujących i z mniejszym budżetem. Ze względu jednak na generowany hałas nie znajduje wielu entuzjastów.
- Magnetyczne: Jeden z najpopularnieszych wyborów wśród kolarzy, dzięki cichej pracy i prostej koncepcji: tutaj za opór stawiany kolarzowi jest odpowiedzialne pole magnetyczne, które odbiera moc kołu zamachowemu.
- Elektromagnetyczne: to naturalne rozwinięcie poprzedniego systemu. Tutaj elektromagnesy generują opór, co pozwala już na obsługę bardziej zaawansowanych funkcji, jak np. programowanie treningu pod zadane parametry.
- Hydrokinetyczne:W tym przypadku koło zamachowe regulowane jest sprzęgłem w komorze olejowej. Jeśli chodzi o wrażenia z jazdy, ten model oddaje je najbardziej naturalnie. Gdy olej gęstnieje, wzrasta opór pedałowania. Ze wszystkich modeli, ten będzie najcichszy.
OPROGRAMOWANIE I NARZĘDZIA TRENINGOWE
- E-trening i aplikacje: Obecnie o Twoje plany treningowe oraz rozrywkę zadba wiele aplikacji i programów. Analizują one prędkość, dystans, tętno, rytm i nachylenie. Niektóre aplikacje mają dużą ilość zaprogramowanych tras – można wybrać dowolną drogę lub wyścig na świecie. Można również brać udział w wyścigu w czasie rzeczywistym w internecie oraz tworzyć własne treningi. Opór regulowany jest automatycznie. Trzeba posiadać interaktywny trenażer, aby móc korzystać z tych programów.
